Спазмы, сжатие гладкой мускулатуры и сосудов - причина большинства головных болей, дискомфорта во время цикла у женщин, бессонницы или хронической усталости. «Сжатие гладкой мускулатуры - процесс непроизвольный, - объясняет невролог и остеопат Светлана Комарова, специалист по восстановительному массажу. - Он совершенно естествен, если за этим следует расслабление, но в условиях современной жизни напряжение имеет тенденцию накапливаться, и мало кто из нас умеет справляться с этим». Именно на снятие напряжения направлены эти простые техники, способные избавить нас от спазмов и связанного с ними дискомфорта.
РАССЛАБИТЬ СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ
«Приемы расслабления диафрагмы используются как в остеопатии, так и в телесно-ориентированной психотерапии, - рассказывает Светлана Комарова. - Грудно-брюшная диафрагма - особая мышца, которая разделяет грудную клетку и область живота, отвечая за поддержание равновесия и гармонии между верхней и нижней частями нашего тела. Область диафрагмы чаще всего накапливает стресс». Эта техника помогает снять спазм и улучшить кровообращение внутренних органов, избавиться от чувства дискомфорта в области живота. Выполнение
Сядьте, приняв комфортное положение, при котором живот будет максимально расслаблен. Ладони (придав им форму лодочек) положите в основание ребер с обеих сторон грудной клетки. На выдохе мягко надавливайте ребрами ладоней внутрь и вверх, по направлению к позвоночнику; на вдохе удерживайте достигнутую глубину, стараясь постепенно проникать ладонями все глубже под ребра. Выполняйте такие вдохи и выдохи в течение 1-3 минут.
СНЯТЬ НАПРЯЖЕНИЕ С ЖИВОТА
«Чтобы облегчить свое состояние во время цикла, можно использовать самые простые асаны йоги, - рассказывает Оксана Легкоступова, специалист по аюрведе и йоге. - Женщинам подойдут упражнения, направленные на растягивание низа живота и спины без напряжения».
Выполнение
Сидя на коленях, опуститесь ягодицами на пятки. Потянитесь (продолжая сидеть) вперед по полу всем корпусом и руками. В этой так называемой позе кролика постарайтесь полностью расслабиться на 2-3 минуты: в таком положении тела происходит естественное растяжение поясничной области. Затем примите положение, называемое позой бабочки: лежа на спине, согните ноги в коленях, подтягивая к тазу сведенные вместе стопы, затем максимально разведите колени в стороны. Под поясницу и колени можно положить подушки, чтобы было комфортнее. Сосредотачивая внимание на ровном, успокаивающем дыхании животом, оставайтесь в позе в течение 2-3 минут. Эта асана хорошо помогает снять спазмы в нижней части живота.
ЧЕМ ЛУЧШЕ ОСТАНОВИТЬ БОЛЬ?
Терпеть болевые ощущения не стоит. Однако, решая принять болеутоляющее, стоит взвесить все «за» и «против», советует профессор Михаил Кукушкин, специалист в области патофизиологии боли. «В организме, испытывающем боль, происходит выброс гормонов стресса, изменяются сосудистые реакции и мышечный тонус, угнетается обмен веществ, меняется иммунная активность. Хроническая боль приводит к повышению чувствительности, усилению возбудимости нейронов, связанных с ее восприятием. Поэтому, если голова болит регулярно, необходимо "нести" ее к врачу и разбираться в причинах происходящего. "Глушить" же ее анальгетиками крайне неразумно: все эти препараты имеют побочные эффекты, которые проявляются при долгом систематическом приеме.
* Анальгин способен вызывать изменения в составе крови (в ряде стран он и вовсе запрещен).
* Аспирин не стоит принимать людям со склонностью к гастритам и кровотечениям.
* Парацетамол, который входит в состав средств от простуды как обезболивающее и жаропонижающее, токсичен для клеток печени и почек.
* Препараты индометацинового ряда также имеют возможные побочные действия - от желудочных кровотечений до изменений в кроветворной системе.
К счастью, значительно уменьшить или даже вовсе снять боль можно не только при помощи таблеток. Так, рефлексотерапия помогает достичь желаемого эффекта за счет естественных механизмов: в организме происходит выброс огромного количества обезболивающих веществ, которые производит он сам, и одновременное торможение в мозге сигналов, которые воспринимаются нами как боль».
