Вот  способ. который сочетает релаксацию, мягкую растяжку практически всех мышц тела, элементы цигун, помогающие настроить энергетику организма, оказывает лимфодренажный эффект- это метод Фукуцудзи.

Суть метода в том, что в течение 5 минут вы лежите спиной на валике,скрученном из полотенца (подойдет обычное махровое полотенце
размером 45х90 см).

Важно, что при этом стопы ног расположены на ширине плеч и повернуты внутрь, так, что их большие пальцы касаются друг друга, а руки вытянуты вверх за голову, повернуты ладонями вниз и соприкасаются мизинцами. Если не получится сразу выпрямить руки, достаточно. чтобы они соприкасались мизинцами.

Валик можно подложить :

под поясницу (на уровне пупка) - при этом происходит лимфодренаж кишечника (объем талии за один сеанс может уменьшиться на несколько сантиметров).
 

под крестец - вы почувствуете как расслабляются мышцы таза и поясницы
 

под нижний край ребер - при этом освобождается диафрагма, становится легче дышать
 

под нижний край лопаток - при этом постепенно исчезает ощущение "кола" между лопатками.

Если вам слишком сложно сразу выдержать необходимые пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Но, в конечном итоге, нужно прийти именно к пяти минутам. И не пропускать ни одного дня до получения стойкого результата.
 

Как ни странно, первые сеансы оказываются совсем непростыми в исполнении - возможно появление болей в мышцах, могут появляться дрожь или даже судороги.

Поэтому, если вам будет сложно выдержать сразу 5 минут, начинайте с 1-2 минут лежания на валике - процедура должна быть достаточно комфортной, делать ее "через не могу" не нужно. Постепенно увеличивайте время, доводя его до 5 минут.

После завершения сеанса не делайте резких движений, вставайте не спеша, предварительно повернувшись на бок.

Если у вас есть проблемы со спиной или позвоночником, не стоит делать эту процедуру, не посоветовавшись предварительно с врачом, чтобы не спровоцировать обострение.