Из рассылки Марты Николаевой Гариной. Вроде простая техника.Тут главное начать ее делать и не бросать сразу, как все новое.

«…Давай вспомним, как обычно успокаивают добрые люди:

«Ну не напрягайся ты так. Не расстраивайся.

Что же ты постоянно думаешь о своих болях и болячках!

Ну подумаешь, ну пройдет у тебя эта жуткая болезнь.

И сердце давит, да? Давит, колет, болит сильно?

Ох, да не думай ты об этих проблемах!».

Что за этим сердоболием обычно следует?

Правильно: ухудшение самочувствия.

А все потому, что если и можно еще сильнее

сфокусировать человека на его болезни - так уж больше некуда.

А ты ведь знаешь: все решает фокус внимания.

Куда его направляем, то в итоге получаем.

• Думаем о болячках – болячкам того и надо,
  они от внимания становятся еще сильнее,
  да еще и при этом множатся.
• А когда, заболев, думаем о чем-то другом
  (или вообще ни о чем не думаем, а банально спим),
  то болячки хиреют, слабеют и в итоге вообще исчезают.

А все почему?

Ну конечно: болезни существуют и крепнут,

когда их кормят энергией усиленного внимания.

А вот когда им не дают этой питательной энергии,

то болезни - в прямом смысле - голодают.

А с голодными болезнями организм, как известно,

справляется самостоятельно, быстро - и не допуская

осложнений.

И тут сразу возникает вот этот вопрос:

а разве можно забыть о болезни,

когда тело криком кричит от боли?

Или когда тело в такой степени измучено болезнью

и убойными дозами всякой химии, что просто-напросто

отказывается тебе служить?

На этот вопрос не один, а сразу два ответа:

1.Нет, в таком случае не получится забыть о болезни.
2. Да, и в этом случае можно сделать так,
чтобы посадить болезнь на голодный паек -
не кормить боль/болезнь своим вниманием,
а продолжать заниматься другими делами.

Какой ответ тебе ближе?

Если ты убежденно выбираешь второй, то это означает,

что в трудных ситуациях ты обычно ищешь НЕ причину,

а выход. Правда же? Тебя не очень интересуют причины

проблемы, тебе нужен способ ее преодоления.

Поэтому тебе не надо объяснять, ведь ты и так

это прекрасно знаешь: искать причину или выход

(объяснение или способ) – это же не просто

два теоретических подхода. Это – два способа жить.

И коль скоро это так, и поскольку ты, скорее всего,

принадлежишь к тем, кто всегда ищет и находит выход

из трудностей, то тебе обязательно пригодится то,

что я сейчас тебе передам.

…Этот способ любят называть способом саморегуляции.

И да, так оно и есть – способ действительно

быстро обеспечивает эти эффекты:

• эффект успокоения
  (устранение эмоциональной напряженности);
• эффект восстановления
  (устранение проявлений утомления);
• эффект активизации
  (повышение психофизиологической активности).

Однако это далеко не всё, что обеспечивает эта

техника, которую ты сейчас сходу освоишь.

И чтобы не перечислять все достижения техники

по имени «Квадратное Дыхание», скажу только это:

эта техника справляется с любой перегрузкой,
быстро успокаивает любую боль
(как физическую, так и душевную)
и придает высокую скорость процессам выздоровления.

А теперь приготовься – сейчас ты освоишь этот
очень эффективный целебный способ и сможешь
на своем опыте убедиться, что недаром НАСА
(ведомство, управляющее космической отраслью Америки),
в обязательном порядке обучает ему космонавтов.

Техника «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ»

• Прими удобную позу стоя или сидя.
  Глаза можно закрыть, а можно выполнять
  и с открытыми глазами – как решишь.
• Сделай вдох, одновременно считая про себя:
  «один, два, три, четыре»
• После этого задержи дыхание,
  одновременно считая про себя:
  «один, два, три, четыре»
• Следом сделай выдох,
  одновременно считая про себя:
  «один, два, три, четыре»
• После этого задержи дыхание,
  одновременно считая про себя:
  «один, два, три, четыре»

Вдох, выдох и пауза – одинаковой длительности:

один, два, три, четыре.

Если хочешь получить наглядный эффект,

то, глядя на квадрат,подыши в этом ритме ровно 4 минуты.

А потом... В общем, после первого выполнения техники
рекомендуется фиксировать 2 момента:

• Момент максимально высокого
  психофизического тонуса - пик активности.
  (Он наступает примерно через 20-30 минут после
  выполнения упражнения)
• И момент спада психофизической активности
  (он обычно регистрируется через 2,5-3 часа
  после проявления пика активности)

...Но эту рекомендацию можно выполнить,
когда рядом есть специалист, который и сможет
безошибочно установить эти 2 момента.

Словом, можно ничего не регистрировать,
а просто перед сном прокрутить в голове
сделанные дела – это и есть наглядная регистрация
эффекта, обеспеченного техникой «Квадратное дыхание».

Марта Николаева-Гарина - http://supernastroy.com/ak/r.php?idg=1085&idp=1464