РАЗБЕГ - К здоровью без лекарств Вторник, 24.11.2020, 20:38
Приветствую Вас Гость | RSS
Меню сайта




Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

Рейтинг@Mail.ru

Яндекс.Метрика Рассылка 'Разбег - к здоровью без лекарств'
Рассылки Subscribe.Ru
Разбег - к здоровью без лекарств
Подписаться письмом
Главная » 2011 » Ноябрь » 5 » Как поднять настроение
Как поднять настроение
08:47

Одолевает хандра?

Ничего не хочется делать и настроение на нуле?

Подобные ощущения знакомы не только тебе.

Рассмотрим методы борьбы с отсутствием бодрости и жизнерадостности.

Беги

Теория

Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на организм.

И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу:

те, кто регулярно трусит трусцой, более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья.

Копнув глубже, спецы выяснили:

при регулярных пробежках активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку «настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и дофамина.

Так что расплыться в довольной улыбке после физнагрузки очень легко.

Практика

Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, — бег или быстрая ходьба по полчаса пять раз в неделю.

Если нет получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10 минут.

Смотри

Теория

Фотки — это не только застывшее прошлое, но и счастливое настоящее.

Так уверяют психологи, установившие:

просматривание снимков, на которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и улучшает настроение.

Практика

Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать» любимых людей.

А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными фотографиями.

Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь «счастливую» фотозаставку на мобильник — и радуйся ей при каждом звонке.

Слушай

Теория

Наши древние предки жили в степях и лесах.

Звуки природы — «колыбельная» нашей цивилизации.

Вооружившись этим знанием, шведские ученые создали специальную шкалу настроения.

И выяснили:

прослушивание природных звуков — шума волн, шелеста листьев, пения птиц — повышает настроение примерно на 10 пунктов.

Этот эффект длится не менее суток.

Практика

Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой — ночевка в лесу.

Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым аллейкам и выезжать на пикники.

Обнимайся

Теория

Тесные контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона окситоцина.

Это вещество психологи называют «гормоном счастья».

Правда, окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его уровень снижается до нормы.

Практика

Обнимайся с любимой (-ым), крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу...

Короче, контактируй при любой возможности.

Нюхай

Теория

Путь к сердцу лежит через желудок, а путь к счастью — через нос.

Так уверяют ученые, обнаружившие в носу один из главных переключателей настроения:

набор нервных окончаний, которые непосредственно связаны с зонами мозга, ответственными за эмоции.

Этот «комок нервов», унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и приказывает «радуйся!» (или «печалься!), но эту грань взаимоотношений носа и мозга мы пока не рассматриваем).

Практика

В сложные моменты нюхни что-нибудь ободряющее.

Например: букетик лаванды — если намерен успокоиться и прояснить сознание; свежескошенную траву — если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон, апельсин или другой цитрусовый фрукт — если нужно срочно повысить настроение.

Ешь и пей

Теория

Для выработки вышеописанного «гормона счастья» серотонина нашему организму необходимо вещество под названием триптофан.

Самостоятельно производить эту аминокислоту человеческое тело не умеет, поэтому впитывает ее с пищей.

Наиболее богаты триптофаном молочные продукты питания.

Практика

3 стакана молока, особенно свежайшего, только-только из-под коровы, обеспечат вас дневной нормой триптофана и подарят ощущения счастья.

Тот же эффект произведут 100 г свежего сыра, пол-литра йогурта, 3 яйца или стаканчик арахиса.

Источник: aleika.ru

Если статья интересная - поделитесь ею с друзьями :

 

 

 

Просмотров: 1377 | Добавил: youser942 | Рейтинг: 0.0/0 |


Всего комментариев: 0
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи.
[ Регистрация | Вход ]
Форма входа

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ




Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz

  • Copyright "Здоровье без лекарств"    2009-2020 г. Бесплатный конструктор сайтов - uCoz