|
Одолевает хандра?
Ничего не хочется делать и настроение на нуле?
Подобные ощущения знакомы не только тебе.
Рассмотрим методы борьбы с отсутствием бодрости и жизнерадостности.
Беги
Теория
Пару лет назад шведские ученые решили всесторонне изучить влияние бега на
организм.
И, помимо прочего, пришли к любопытному выводу:
те, кто регулярно трусит трусцой,
более жизнерадостны и счастливы, чем их ленивые собратья.
Копнув глубже, спецы выяснили:
при регулярных пробежках
активизируется деятельность надпочечников, которые увеличивают выработку
«настроенческих» гормонов — норадреналина, серотонина, бетаэндорфина и
дофамина.
Так что расплыться в довольной улыбке после физнагрузки очень легко.
Практика
Лучший рецепт от хандры, по мнению ученых, — бег или быстрая ходьба по
полчаса пять раз в неделю.
Если нет получасика, можно тренироваться интервальным методом: хотя бы по 10
минут.
Смотри
Теория
Фотки — это не только застывшее прошлое, но и счастливое настоящее.
Так уверяют психологи, установившие:
просматривание снимков, на
которых запечатлены счастливые моменты, повышает самооценку, придает сил и
улучшает настроение.
Практика
Носи с собой цифровой фотоаппарат и не упускай случая «пощелкать» любимых
людей.
А в моменты грусти обязательно полюбуйся сделанными фотографиями.
Если фотоаппарат и альбомы таскать с собой лень, поставь «счастливую»
фотозаставку на мобильник — и радуйся ей при каждом звонке.
Слушай
Теория
Наши древние предки жили в степях и лесах.
Звуки природы — «колыбельная» нашей цивилизации.
Вооружившись этим знанием, шведские ученые создали специальную шкалу
настроения.
И выяснили:
прослушивание природных звуков —
шума волн, шелеста листьев, пения птиц — повышает настроение примерно на 10
пунктов.
Этот эффект длится не менее суток.
Практика
Лучший, хотя и чуть экстремальный вариант расправиться с хандрой — ночевка в
лесу.
Неэкстремалам можно посоветовать чаще гулять по парковым аллейкам и выезжать
на пикники.
Обнимайся
Теория
Тесные контакты по принципу «кожа к коже» резко повышают уровень гормона
окситоцина.
Это вещество психологи называют «гормоном счастья».
Правда, окситоцин радует недолго: в течение 10 минут после обнимашек его
уровень снижается до нормы.
Практика
Обнимайся с любимой (-ым), крепко жми руку коллеге, хлопай друга по плечу...
Короче, контактируй при любой возможности.
Нюхай
Теория
Путь к сердцу лежит через желудок, а путь к счастью — через нос.
Так уверяют ученые, обнаружившие в носу один из главных переключателей
настроения:
набор нервных окончаний, которые
непосредственно связаны с зонами мозга, ответственными за эмоции.
Этот «комок нервов», унюхав что-то, немедленно сигналит в мозг и приказывает
«радуйся!» (или «печалься!), но эту грань взаимоотношений носа и мозга мы пока
не рассматриваем).
Практика
В сложные моменты нюхни что-нибудь ободряющее.
Например: букетик лаванды — если намерен успокоиться и прояснить сознание;
свежескошенную траву — если хочешь ощутить легкость и уверенность в себе; лимон,
апельсин или другой цитрусовый фрукт — если нужно срочно повысить настроение.
Ешь и пей
Теория
Для выработки вышеописанного «гормона счастья» серотонина нашему организму
необходимо вещество под названием триптофан.
Самостоятельно производить эту аминокислоту человеческое тело не умеет,
поэтому впитывает ее с пищей.
Наиболее богаты триптофаном молочные продукты питания.
Практика
3 стакана молока, особенно свежайшего, только-только из-под коровы,
обеспечат вас дневной нормой триптофана и подарят ощущения счастья.
Тот же эффект произведут 100
г свежего сыра, пол-литра йогурта, 3 яйца или стаканчик
арахиса.
Источник: aleika.ru
| 
